[...] przedramion ze sztanga 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -uginanie przedramion z hantalami naprzemian z suplinacja 3x12,10,8 ? Ogolnie to tak ma sie prezentowac?;> Wtorek; klata,triceps Sroda: nogi piatek; bary przod i bok, biceps niedziela; plecy,tyl barow,przedramiona Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej [...]
1.Wiek 21lat 2.waga 87kg 3.wzrost 177cm 4.wymiary Bic 41 Klata 113 Udo 64 5.Staz; 6.5roku lecz w tym rok przerwy i 4 miesiecace temu wróciłem takze 5.5roku ! 7.Cel; ostra redukcja 8.Jadlem wszystkie mozliwe odzywki bedace.na rynku od a do z A w tym 1 cykl na ph 9.duzo.za.duzy jednakze.tluszcz.odklada sie.tylko na.brzuchu i udach mysle ze ok 30,35% [...]
[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5miesaca 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szybko tyje 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :160 martwy ciag :-- przysiad : -- * martwy i przysiad nie robie z powodu problemu z kolanem
biceps przed plecami to zart? Poza tym trening nog tragiczny. Jezeli piszesz w tym dziale pwiinienes widziec ze nogi trenujemy same.Dodaj 4 dzien dla nog-np tak plecy/bic klata/tric off nogi bary Klata-kolejnosc 3/1/2 i bd ok Triceps-kolejnosc 3/2 i wystarczy Plecy- podciaganie 4x6-8p wioslo drazek martwy szrugs lub mc drazek wiolso szrugs [...]
[...] fizycznie, a pompki to robie od zawsze z rana, tylko ze to nawet nie zaden trening tylko po 40 sztuk z rana o tak o. Dopiero miesiac temu zaczalem robic systematycznie tak jak rozpisalem. popatrz na moja opone w pasie, tego chce sie pozbyc, a klata przyznam ze mi sie podniosla przez miesiac niesamowicie, ale bez przesady z tymi genami.
[...] płaska, wręcz "wpadnięta" talia, megakostka na brzuchu, poseparowana rowami głebokimi, że można drobne chować, skośne nie spięte, a i tak odseparowane, do tego niesamowita klata, bary-wiadomo, suchy jak wiór, normalnie Mr.Perfect - ALE NA ZDJĘCIU MUSCLETECHA...a jak będzie w realu, to zobaczymy. W kazdym razie jeden wart drugiego...
co do rozkładu partii to barki dzień przed plecami to niezbyt optymalne rozwiązanie poleciałbym klasycznie klata tric plecy bic wolne barki+kaptury nogi na barki jedno wyciskanie bym dał z przodu/zza karku/ hantle 4-6 serii " Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 " masz pewnie na myśli pewnie unoszenie sztangielek Plecy+biceps [...]
1. Tak. 2. Tak. 3. To, że dasz większą liczbę ćwiczeń na daną partię nie tworzy z niej priorytetu. 4. Jest duża liczba ćwiczeń, wystarczy zaglądnąć do atlasu. 5. Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) [...]
[...] i tak jak pisałem zrobienia pomiarów, z uwagi na od poniedziałkowy start z deficytem kalorycznym około 250-300 kcal. Waga - 88kg udo - 62cm łydka - 42cm brzuch- 98cm klata - 107cm biceps- 38cm Myślę, że za dwa tygodnie jak podam ponowne pomiary to przynajmniej w brzuchu będzie tego mniej około 3cm w innych może zostać tak jak jest :D [...]
Teraz wklejam swoj plan;D: Plan 3 dni w tygodniu z progresją MASSA Poniedziałek: klata i tric klata: -wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-8 lub 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos powt.tak jak wyzej -wyciskanie sztangielek poziom powt.10-12 stały ciezar 3 serie -rozpiętki skos 10 powt. stały ciezar 3 serie tric: -wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] i łydki już nie kończyłeś? Nie rozczulaj się tak nad sobą. Pownieneś tryskać energią jak ludzik z Twojego avka, a nie odstawiasz tu jakiegoś pusiketa Jeśli priorytetem ma być klata i barki, to przy HST wybieraj najskuteczniejsze wielostawowe ćwiczenia, a wyciskania i dipsy się do nich zaliczają. Rozpiętki na maszynie nie są najefektywniejsze.
[...] a jesli chodzi o moj trening to chcialabym robic je 2 razy w tygodniu co powiecie na to... poniedzialek : plecy + biceps wtorek : nogi + naramienne sroda : HIIT czwartek : klata + triceps piatek : nogi sobota : HIIT niedziela : regeneracja dzisiaj tylko HIIT na silownie brak sily zakwasy po wczorajszym treningu nog niezle daja popalic to [...]
[...] i mięśnie brzucha się ciągle przebijają. Bicepsom i udom brakuje wielkości, szczególnie w proporcji z najszerszymi, ale na pewno sobie z tym poradzisz. Zresztą, ramiona i tak już chyba zaliczyły lekki progres pod względem proporcji do reszty. Plecy i klata rewelacja! Trzymam kciuki mistrzu! Zmieniony przez - Bassplayer w dniu 2008-11-18 22:25:54
[...] przerw itp. wracając uważasz, że plan z pierwszej strony ten pierwszy http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219.html nadaje sie na robienie masy z troche innym rozkladem np. klata itd. plecy itd. wolne barki itd. lapy nogi wolne sry za tak spamuje ale coz Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-01-07 20:32:58
[...] trakcie cyklu 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 1x135kg martwy ciag : nie robie przysiad : przysiady lekkim obciazeniem - serie 80/90/95kg Macie ankiete, więc czekam na odpowiedzi i z gory bardzo dziękuje
Z klata od***alem maniane. Chcialem dobic do 200kg, przez co zaniedbalem jej "mase" teraz powoli to nadrabiam, a koniec koncow i tak skonczylo sie na 195. No ale mowi sie trudno. Progres jest teraz zauwazalny nawet z dnia na dzien, bo diety trzymam sie bardzo pedantycznie i robie codzien dwie sesje aero dziennie. Pozdro
Mr.Olympia 2007 - Przygotowania Zawodników
